三宅一生的小花園

YA！經歷了近兩個月的復健，我終於可以畢業了。雖然臗股有時仍會覺得酸痛，相信藉由適度的運動和活動，應該就可以完全康復了！

我雖喜愛打羽球，然而像我這樣「老灰仔」的筋骨，現階段似乎不太適合從事如此激烈的運動；舞蹈雖然有興趣，但一想到要去記複雜的舞步，就立刻打了退堂鼓，因為一定要熟練，跳起來才會有fu。看來看去，目前好像只有走路、瑜珈或是活絡筋骨的柔軟操比較適合我。  

最近，熱心的郭醫師（家庭醫師）特地教了我幾個簡單的動作，讓我回家自己做。俗話說得好：「活著就要動！」由於受傷這段期間缺乏運動，總覺得自己變得四肢變僵硬、動作遲緩。所以，從現在開始，我得好好「練功」，以便早日恢復我的「靈活度」。

(1)雙腳呈內八/雙手扶背腰/頭部自然下垂

(2)身體下蹲放鬆/手抱雙腿

(3)雙腳呈水平/雙手扶背腰/頭部自然下垂

    圖4         圖5         圖6          圖7

(4)雙腳內八/左手扶右臀右手扶左腰/看右腳跟

(5)換邊:雙腳內八/右手扶左臀左手扶右腰/看右腳跟

(6)腳與肩同寬/十指交握扣伸直/眼看右腳跟

(7)換邊:腳與肩同寬/十指交握扣伸直/眼看左腳跟

   圖8         圖10       圖11       圖12

(8)腳內八/十指交扣向前伸直/看左腳跟

(9)換邊:腳內八/十指交扣向前伸直/看右腳跟

(10)雙腳與肩同寬/雙手向外翻

(11)雙腳與肩同寬/雙手掌心向下做飛鳥狀/頭部自然下垂

(12)收功:雙腳與肩同寬/雙手、頭部自然下垂

不過，無論從事任何運動，正確的姿勢與事前暖身是很重要的，否則很容易引起運動傷害，不可不慎!